10 GRÜNDE, WARUM DEINE GREIFHAND VERKRAMPFT! Machst Du das auch?

Gesund Gitarre Spielen

Handgelenk

Hand- & Armgesundheit

1. Gitarrenhals Winkel

2. Daumenpositionierung.

3. Greifrichtung

4. Entspanne vor dem Akkordwechsel

5. Entspannungsmomente einstudieren

6. Fingerspitze.

7. Direkt vor dem Bundstäbchen

8. Zu viel Druck

9. Schlechte Übe-Gewohnheiten

10. Die Saitenlage ist zu hoch.

1. SO MACHST DU DEINEN KÖRPER KAPUTT! -  Gesund  Gitarre Spielen - Einführung
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4. Ich bin meine RÜCKENSCHMERZEN endgültig los! Seitdem ich diese Übung mache...
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2. Schmerzen im Handgelenk & Handinnenfläche
3. Ein Zusammenhang zwischen einem Tennisarm/Tennisellenbogen und Handgelenkschmerzen
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5. Unterarmmassage mit Blackroll nicht stark genug?
6. Chronische Schmerzen - Mögliche Ursachen & Tipps
7. Leserfrage: Karpaltunnelsyndrom und Triggerpunkte

Hand- und Armgesundheit für Gitarristen und Musiker:

Musiker, insbesondere Gitarristen, sind anfällig für bestimmte muskuläre Probleme aufgrund der wiederholten Beugehaltung ihrer Hände und Unterarme beim Spielen. Dies kann zu schmerzhaften Zuständen wie dem Karpaltunnelsyndrom und anderen Beschwerden führen.

Die Hauptursache für diese Beschwerden ist die dauerhafte Beugeanspannung der Muskulatur, die zu Restkontraktionen führt. In Reaktion darauf spannt die gegenspielende Muskulatur an, was zu einer erhöhten Gesamtspannung in Arm und Hand führt. Dies ist ein kritischer Punkt, der Musiker beachten sollten.

Die Idee, die Muskeln der Hand und des Arms mit Kräftigungsübungen zu stärken, ist nicht immer die richtige Lösung. In den meisten Fällen fehlt es nicht an Kraft, sondern es gibt eine Überspannung, die gelöst werden muss.

Richtige Maßnahmen zur Vermeidung von Verletzungen:

1. Dehnen: Statt Kräftigungsübungen ist das Dehnen der Muskulatur eine bessere Option. Musiker sollten sich auf das Dehnen der Handmuskulatur sowie der Strecker und Beugerseite des Unterarms konzentrieren. Regelmäßiges Dehnen kann Muskelverspannungen lösen.

2. Pausen einplanen: Bei längeren Übungssessions ist es ratsam, kurze Pausen einzulegen, um die Hände und Unterarme zu entlasten. Dies hilft, die Belastung zu reduzieren.

3. Ergonomie: Die richtige Haltung und Positionierung des Instruments sind entscheidend. Achte darauf, dass deine Gitarre ergonomisch korrekt eingerichtet ist.

4. Körperbewusstsein: Musiker sollten auf ihren Körper hören und auf erste Anzeichen von Unwohlsein oder Schmerzen achten. Frühzeitige Maßnahmen können größere Probleme verhindern.

Fazit:

Die Hand- und Armgesundheit ist für Musiker von entscheidender Bedeutung. Anstatt die Muskulatur zu überlasten, sollten Musiker auf Dehnübungen, Pausen und eine gute Körperhaltung achten, um Muskelverspannungen und Verletzungen zu vermeiden. Ein bewusster Umgang mit der eigenen Gesundheit wird langfristig dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden zu verhindern und die Freude am Musizieren zu bewahren.